Que hubieramos hecho sin el covid-19
Índice
Quisiera aportar con este post mi pequeño granito de arena para que podamos entender la situación que estamos viviendo desde el punto de vista psicológico y emocional durante el encierro obligado y ciertamente dudoso en cuanto a la restricción de libertades durante la plandemia.
Esa estafa sin precedentes que nos han hecho llamar la crisis del “COVID-19”, nueva para todos y que nunca antes habíamos tenido el registro en nuestra memoria de una situación similar, la cual la convierte en una situación impuesta y bastante estresante, frente a una sensación de perdida de seguridad, control y libertad, aunque sea temporalmente. Por otro lado, con la preocupación del trabajo, la economía, los niños, los mayores y nuestra familia como por supuesto el futuro.
I. Introducción
La situación actual nos enfrenta a una serie de desafíos sin precedentes, que van desde la pérdida de seguridad y control hasta preocupaciones económicas y de salud debido a la pandemia del COVID-19. Como arquitecto, he tenido la suerte de tener mi centro de trabajo en casa, es decir, mi estudio de arquitectura en el mismo domicilio.
En este contexto, es esencial abordar nuestra salud mental y emocional de manera proactiva, adoptando estrategias que nos ayuden a mantenernos fuertes y centrados. En este extenso análisis, abordaremos la compleja situación que estamos viviendo desde una perspectiva psicológica y emocional. En medio de una crisis sin precedentes, es fundamental comprender cómo enfrentar el estrés, la ansiedad y la incertidumbre de manera efectiva. Exploraremos diversas estrategias y actividades que pueden ayudarnos a sobrellevar estos desafíos y mantenernos resilientes en tiempos difíciles.
II. Reconociendo las Emociones
Antes de abordar las estrategias para afrontar la crisis durante el COVID-19, es importante reconocer y validar nuestras emociones. El miedo, la ansiedad y la incertidumbre son respuestas naturales a situaciones estresantes, y es importante permitirnos sentir estas emociones sin juzgarnos a nosotros mismos. Esto es una carrera de fondo que nos exige cambiar nuestras estrategias a otras de resistencia y dosificación de nuestras fuerzas para que esta amalgama de circunstancias no nos afecte, nos produzca ansiedad y nuestro estado de ánimo se vea afectado.
No podemos evitar sentir lo que sentimos pero podemos elegir lo que hacemos con lo que sentimos, por tanto no permitas que tu mente a través de tu pensamiento o tu emoción te haga daño, el miedo al igual que cualquier otra emoción es contagioso.
A. Validación de Emociones
Validar nuestras emociones significa aceptarlas como parte legítima de nuestra experiencia emocional durante la supuesta pandemia del COVID-19. Negar o reprimir nuestras emociones solo puede empeorar nuestra salud mental a largo plazo. Es fundamental permitirnos sentir lo que sentimos y buscar formas saludables de gestionar esas emociones.
B. Expresión Emocional
En lugar de reprimir nuestras emociones, es útil encontrar formas saludables de expresarlas durante el encierro obligado que el gobierno impuso como un “estado de alarma” en la cuspide de la pandemia del COVID-19. Esto puede incluir hablar con amigos o familiares de confianza, escribir en un diario o practicar actividades creativas como la pintura o la música. La expresión emocional nos ayuda a procesar nuestras emociones y a liberar el estrés acumulado.
III. Estrategias de Afrontamiento
Una vez que hemos reconocido nuestras emociones, podemos comenzar a desarrollar estrategias para afrontar la crisis de manera efectiva durante el COVID-19. Estas estrategias pueden ayudarnos a mantenernos fuertes y resilientes en medio de la adversidad. Que podemos hacer, que conjunto de acciones, actividades o situaciones podemos llevar a cabo para gestionar todo este coctel.
En mi caso estoy aprovechando todo este tiempo en producir todo lo que puedo en mi trabajo como arquitecto además de intentar seguir formándome más en las diversas técnicas informáticas y de arquitectura para enriquecer mi actividad. Una sensación que tengo estando ocupado es que se me pasa la semana volando, pierdo la noción de tiempo sin saber si es lunes o sábado, pero sigo produciendo, sin importarme si mi trabajo cuando pase todo esto tenga incluso que esperar por que ya estará realizado.
Lo importante es sentirse bien, y disfrutar con lo que haces, para mí la arquitectura me apasiona, “quizás como a un niño jugando con la play..”, el hacer proyectos es mi vocación y si no los tuviera, seguro que me los inventaría para seguir disfrutando mi trabajo y estar actualizado. Otra estrategia es el ejercicio. En este confinamiento estoy privado de mi preparación y entrenamiento en el deporte, que en mi caso es el culturismo, para mí el ejercicio es una de las mejores medicinas que tenemos, y me arreglo con cuatro cosas que tengo en casa para seguir haciendo ejercicio.
Otra acción que podemos llevar a cabo, es ver documentales. Personalmente me encanta los documentales de ciencia y de la naturaleza y me hace sentir en un estado de relajación y bienestar. También me ayuda mucho escuchar música, de echo es algo que me acompaña en mi jornada laboral y siento que rindo más.
A. Enfoque en el Presente
Una forma eficaz de reducir la ansiedad y la preocupación durante la pandemia de COVID-19 es enfocarse en el presente. En lugar de preocuparnos por el futuro o lamentarnos por el pasado, podemos practicar la atención plena y concentrarnos en el momento presente. Esto puede incluir actividades como la meditación, la respiración consciente o simplemente prestar atención a nuestras experiencias sensoriales en el aquí y ahora.
B. Mantener Rutinas
El mantenimiento de rutinas diarias puede proporcionar un sentido de estructura y normalidad en tiempos turbulentos durante el COVID-19. Intentar mantener horarios regulares para comer, dormir y trabajar puede ayudarnos a mantenernos en equilibrio y a sentirnos más seguros y estables.
C. Practicar la Gratitud
La práctica de la gratitud puede ser una poderosa herramienta para mejorar nuestro bienestar emocional durante esta epidemia del COVID-19. Tomarse el tiempo para reflexionar sobre las cosas por las que estamos agradecidos puede ayudarnos a mantener una perspectiva positiva y a encontrar consuelo y esperanza en medio de la adversidad.
D. Cuidado Personal
El cuidado personal es fundamental para nuestra salud mental y emocional durante la epidemia del COVID-19. Esto incluye cuidar nuestro cuerpo a través de una alimentación saludable, ejercicio regular y descanso adecuado, así como cuidar nuestra mente a través de actividades que nos traigan alegría y satisfacción.
IV. Actividades para el Bienestar
Además de adoptar estrategias de afrontamiento, también es importante buscar actividades que nos ayuden a mantenernos conectados, relajados y felices durante estos tiempos difíciles por las imposiciones dispuestas derivadas del COVID-19. Actividades del tipo pintar, dibujar o actividades gratificantes o jugar para que el objetivo mental sea focalizar la atención en lo saludable y que cada uno se lo monte a su manera de lo mejor que pueda.
Esto se consigue con disciplina física y mental, la responsabilidad y la confianza, es decir, el firme convencimiento de que esto pasará. Ahora toca entender que cada persona en cada momento esta haciendo la mejor elección posible de acuerdo a su nivel de desarrollo de madurez personal, es decir, compresión a su vez que solidaridad.
A. Ejercicio Físico
El ejercicio físico es una excelente manera de liberar el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo durante este encierro y coartada de libertades bajo el paraguas del COVID-19. Incluso con las restricciones de movimiento actuales, todavía hay muchas formas de mantenerse activo en casa, desde entrenamientos de cuerpo completo hasta yoga y baile.
B. Creatividad y Expresión
La creatividad puede ser una poderosa herramienta para gestionar el estrés y encontrar consuelo en tiempos difíciles en el COVID-19. Ya sea pintando, escribiendo, haciendo música o cocinando, encontrar formas de expresar nuestra creatividad puede ser gratificante y terapéutico.
C. Conexión Social
Aunque el distanciamiento social puede hacernos sentir aislados durante el encierro por el COVID-19, todavía podemos mantenernos conectados con nuestros seres queridos a través de llamadas telefónicas, videoconferencias y redes sociales. La conexión social es fundamental para nuestro bienestar emocional y puede proporcionarnos consuelo y apoyo en momentos de necesidad.
V. Reflexión y Aprendizaje
Finalmente, es importante aprovechar este tiempo de crisis como una oportunidad para reflexionar y aprender durante esta epidemia del COVID-19. Preguntarnos qué lecciones podemos extraer de esta experiencia y cómo podemos crecer y mejorar como individuos puede ayudarnos a encontrar sentido y propósito en medio de la adversidad. No estamos trabajando en casa, estamos trabajando por “nuestra salud personal y social”, esa idea que nos han pintado los MMM para no verlo desde punto de vista como si esto es un encierro, no te preocupes tanto de lo que no puedes hacer y focaliza tu atención y energía en lo que si puedes hacer.
No toca, ser negativo, criticar, juzgar, no toca sentenciar y dar vueltas a nuestro pensamiento buscando culpables asumiendo y escurriendo fuera de nosotros el malestar que no dominamos. No os contagiéis de otro virus…a parte de este que jamás nos desprenderemos de su nombre, hay otro que es la infoxicación, la sobredosis de información, porque el exceso de contenido inhibe el pensamiento por que llega un momento que no tenemos cabida para filtrar y solo nos queda tragarnos toda esa información, mantengamos por tanto una dieta saludable de dicha información.
Nos recuerdan constantemente que somos vulnerables, pero aceptar este aspecto no nos hace mas débiles, nos hace mas fuertes a su vez de que estamos mas unidos para lo bueno o lo malo y este sentimiento de unidad es lo que nos va a permitir que salgamos de esta.
A. Aprendizajes Personales
Tomarse el tiempo para reflexionar sobre lo que estamos experimentando y lo que estamos aprendiendo puede ser profundamente transformador durante el COVID-19. Ya sea desarrollando nuevas habilidades, fortaleciendo nuestras relaciones o encontrando una mayor apreciación por las cosas simples de la vida, cada uno de nosotros puede encontrar significado y propósito en esta experiencia única.
B. Resiliencia y Esperanza
A medida que enfrentamos los desafíos del presente durante la llamada “pandemia” o epidemia del COVID-19, es importante recordar que somos más fuertes y más resistentes de lo que creemos. La esperanza y la resiliencia son cualidades fundamentales que nos ayudarán a superar esta crisis y a salir más fuertes en el otro lado.
Conclusión: Unidos en la Adversidad
En conclusión, aunque nos enfrentamos a tiempos difíciles y desafiantes durante la pandemia COVID-19, podemos encontrar consuelo y fuerza en el cuidado mutuo y la conexión humana. Al adoptar estrategias efectivas de afrontamiento y buscar actividades que nos traigan alegría y satisfacción, podemos mantenernos fuertes y resilientes en medio de la adversidad. Recuerda, juntos podemos superar cualquier desafío y salir más fuertes en el otro lado.
Quisiera dejaros para terminar una pregunta para la reflexión dado que ahora tenemos más tiempo, esto que está ocurriendo, estás viviendo o sintiendo o experimentado te sirve para aprender ¿qué? ¿Que estas aprendiendo con todo esto? En mi caso aprendo a sentirme bien, y seguir fuerte en todos los sentidos con lo que aquellos lo llevéis más o menos os animo a buscar vuestras motivaciones, recuerda que tú también te mereces ese aplauso y te mereces ese abrazo.
Más informacion
Para obtener más información sobre relacionado a este articulo, te invito a consultar un adelanto del libro: ‘Las restricciones de derechos y libertades con ocasión del Covid-19‘ escrito por Antonio José Sánchez Sáez. Puedes descargarlo en pdf pinchando en el botón.
